[...] 1. francuskie wyciskanie w lezeniu - podstawowe cwiczenie na triceps, wg mnie najlepsze, ale mozna zastapic francuskim w siadzie czy prostowaniem z linka wyciagu I taki zestaw wg mnie wystarczy - nie trzeba unoszen bokiem czy w opadzie, rozpietek, szrugsow, uginan w oparcjiu o kolano, prostowan w opadzie, itp. Prosze o Wasze sugestie i opinie.
[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
[...] podchwytem 4s(10-12powt) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s(12-15powt) Łydki -wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s(max opór) -wspięcia na palce w siadzie 3s(max opór) [...]
[...] : 4 x 10-6 - Sciaganie linek na wyciagu po srodku wyciagu bramkowego : 4 x 10-8 - uginanie ramion z hantelkami z oparciem o kolano : 3 x 10-8 ŚRODA PLECY,KAPTURY PLECY: - podciąganie na drążku do klatki piersiowej, drążek trzymamy szerokim nachwytem : 3 x 12-8 z obciazeniem [...]
[...] łamaną podchwytem od połowy w górę 3 serie (12,10,8), - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem całość w górę 3 serie (12,10,8), - Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 serie (12,10), Brzuch - Scyzoryki 3 serie po 15 powt. , - Zginanie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt. , - Brzuszki z obciązeniem 3 serie po 25 powt, - Spięcia 3 serie [...]
[...] 3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 2 x 8-12 4/szrugsy 2 x 8-12 5/Zarzuty sztangi na klatkę 1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 8-12 2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 8-12 3/uginanie o kolano 2 x 8-12 1/ uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max 2/ uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max Fotek narazie nie wstawiam bo nie mam ;)
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10,8,6 powt Kaptury wzniosy barków 3 serie 12, 10, 8powt biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3serie 12,10, 10 powt unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3serie 12,10, 10 powt uginanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu 2 serie 10powt przedramie [...]
[...] w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie nastepne dwa tygodnie wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 Na dniach dokonam pomiarów, ale ja widzę że jakieś małe kroczki poszły do przodu i sylwetka odrobine się poprawiła. [...]